Información nutricional de alimentos más comunes

Lista detallada de algunos de los alimentos más comunes, incluyendo su contenido calórico y los macronutrientes por cada 100 gramos:

Frutas

1. Manzana
   • Calorías: 52
   • Carbohidratos: 14 g
   • Proteínas: 0.3 g
   • Grasas: 0.2 g

2. Banana
   • Calorías: 89
   • Carbohidratos: 23 g
   • Proteínas: 1.1 g
   • Grasas: 0.3 g

3. Naranja
   • Calorías: 47
   • Carbohidratos: 12 g
   • Proteínas: 0.9 g
   • Grasas: 0.1 g

4. Fresa
   • Calorías: 32
   • Carbohidratos: 7.7 g
   • Proteínas: 0.7 g
   • Grasas: 0.3 g

5. Uva
   • Calorías: 69
   • Carbohidratos: 18 g
   • Proteínas: 0.7 g
   • Grasas: 0.2 g

Verduras

6. Brócoli
   • Calorías: 34
   • Carbohidratos: 7 g
   • Proteínas: 2.8 g
   • Grasas: 0.4 g

7. Zanahoria
   • Calorías: 41
   • Carbohidratos: 10 g
   • Proteínas: 0.9 g
   • Grasas: 0.2 g

8. Espinaca
   • Calorías: 23
   • Carbohidratos: 3.6 g
   • Proteínas: 2.9 g
   • Grasas: 0.4 g

9. Tomate
   • Calorías: 18
   • Carbohidratos: 3.9 g
   • Proteínas: 0.9 g
   • Grasas: 0.2 g

10. Pepino

• Calorías: 16
• Carbohidratos: 3.6 g
• Proteínas: 0.7 g
• Grasas: 0.1 g

Cereales y Granos

11. Arroz blanco (cocido)

• Calorías: 130
• Carbohidratos: 28 g
• Proteínas: 2.4 g
• Grasas: 0.3 g

12. Quinoa (cocida)

• Calorías: 120
• Carbohidratos: 21 g
• Proteínas: 4.1 g
• Grasas: 1.9 g

13. Avena (cruda)

• Calorías: 389
• Carbohidratos: 66 g
• Proteínas: 16.9 g
• Grasas: 6.9 g

14. Pasta (cocida)

• Calorías: 157
• Carbohidratos: 31 g
• Proteínas: 5.8 g
• Grasas: 0.9 g

15. Pan (blanco)

• Calorías: 265
• Carbohidratos: 49 g
• Proteínas: 9 g
• Grasas: 3.2 g

Lácteos

16. Leche entera

• Calorías: 61
• Carbohidratos: 5 g
• Proteínas: 3.2 g
• Grasas: 3.3 g

17. Yogur natural

• Calorías: 59
• Carbohidratos: 4.7 g
• Proteínas: 10 g
• Grasas: 0.4 g

18. Queso cheddar

• Calorías: 402
• Carbohidratos: 1.3 g
• Proteínas: 25 g
• Grasas: 33 g

19. Requesón

• Calorías: 98
• Carbohidratos: 3.4 g
• Proteínas: 11.1 g
• Grasas: 4.3 g

20. Leche desnatada

• Calorías: 34
• Carbohidratos: 5 g
• Proteínas: 3.4 g
• Grasas: 0.1 g

Carnes y Pescados

21. Pechuga de pollo (cocida)

• Calorías: 165
• Carbohidratos: 0 g
• Proteínas: 31 g
• Grasas: 3.6 g

22. Carne de res (magra, cocida)

• Calorías: 250
• Carbohidratos: 0 g
• Proteínas: 26 g
• Grasas: 17 g

23. Salmón (cocido)

• Calorías: 206
• Carbohidratos: 0 g
• Proteínas: 22 g
• Grasas: 13 g

24. Atún (enlatado en agua)

• Calorías: 132
• Carbohidratos: 0 g
• Proteínas: 28 g
• Grasas: 1 g

25. Huevo (hervido)

• Calorías: 155
• Carbohidratos: 1.1 g
• Proteínas: 13 g
• Grasas: 11 g

Frutos Secos y Semillas

26. Almendras

• Calorías: 576
• Carbohidratos: 22 g
• Proteínas: 21 g
• Grasas: 49 g

27. Nueces

• Calorías: 654
• Carbohidratos: 14 g
• Proteínas: 15 g
• Grasas: 65 g

28. Semillas de chía

• Calorías: 486
• Carbohidratos: 42 g
• Proteínas: 16 g
• Grasas: 31 g

29. Cacahuates

• Calorías: 567
• Carbohidratos: 16 g
• Proteínas: 25 g
• Grasas: 49 g

30. Semillas de girasol

• Calorías: 584
• Carbohidratos: 20 g
• Proteínas: 21 g
• Grasas: 51 g

Snacks y Otros

31. Patatas fritas

• Calorías: 536
• Carbohidratos: 53 g
• Proteínas: 7 g
• Grasas: 35 g

32. Chocolate negro (70-85% cacao)

• Calorías: 598
• Carbohidratos: 46 g
• Proteínas: 7.8 g
• Grasas: 43 g

33. Galletas (variadas)

• Calorías: 502
• Carbohidratos: 70 g
• Proteínas: 6 g
• Grasas: 20 g

34. Palomitas de maíz (sin aceite)

• Calorías: 387
• Carbohidratos: 78 g
• Proteínas: 12 g
• Grasas: 4.5 g

35. Helado

• Calorías: 207
• Carbohidratos: 24 g
• Proteínas: 3.5 g
• Grasas: 11 g

Conocer las calorías y los macronutrientes de los alimentos más comunes es esencial para gestionar tu dieta y alcanzar tus objetivos de fitness. Esta información puede ayudarte a planificar tus comidas de manera más efectiva y equilibrada. Siempre es recomendable optar por alimentos integrales y nutritivos para mejorar tu salud y bienestar general.