Alimentos que contienen mayor cantidad de proteínas
La ingesta de proteína es indispensable para mantener la masa muscular y más cuando se desea aumentarla, siendo recomendable ingerir 1,5 a 2 gramos de proteína por cada gramo de peso corporal.
Ejemplo: Si pesas 70 kg (154 libras) se recomienda consumir desde 105 gramos hasta 140 gramos de proteína diarios para aumento de masa muscular.
Esta es una lista de alimentos con gran cantidad de proteína indispensables para el crecimiento de masa muscular.
Huevo cocido
Un huevo de 60 gramos contienen 7,5 g de proteína.
Yogur Griego
100 gramos contienen 9 g de proteína.
Maní
100 gramos contienen 25,8 g de proteína.
Nuez
30 gramos contienen 4,6 g de proteína.
Almendra
30 gramos contienen 6,4 g de proteína.
Moringa
7 gramos contienen 1,8 g de proteína
Gelatina sin sabor
Un sobre de 7,5 g contienen 7 g de proteína (es mucha proteína en relación a la pequeña porción).
Pechuga de pollo asada
100 gramos contienen 29,8 g de proteína.
Carne de res
100 gramos contienen 26 g de proteína.
Carne de cerdo asado
100 gramos contienen 27 g de proteína.
Atún en agua
100 gramos contienen 25 g de proteína.
Queso parmesano duro
25 gramos contienen 8,9 gramos de proteína
Harina de soja
50 gramos contienen 17,3 gramos de proteína
Harina de garbanzo
50 gramos contienen 11,2 gramos de proteína
