Cómo hacer dominadas pronadas paso a paso:

✅ Cómo hacer dominadas pronadas paso a paso:

1. Posición inicial:

   • Sujétate a la barra con un agarre prono (palmas mirando hacia adelante).

   • Las manos deben estar separadas un poco más allá del ancho de los hombros.

   • Cuelga completamente con los brazos extendidos y los pies elevados del suelo, cruzando las piernas si es necesario para mantener estabilidad.

2. Ejecución:

   • Inicia el movimiento retrayendo las escápulas (como si intentaras juntar los omóplatos).

   • Tira de tu cuerpo hacia arriba, llevando el pecho hacia la barra, no la barbilla.

   • Mantén el core activado y evita balancearte.

   • Evita usar impulso (no hagas "kipping" si tu objetivo es fuerza o hipertrofia).

3. Parte final:

   • Una vez que tu barbilla sobrepase la barra, pausa brevemente y desciende de forma controlada hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos.

✅ Músculos trabajados:

• Principal: Dorsal ancho (lats)

• Secundarios: Trapecio medio e inferior, romboides, redondo mayor, bíceps braquial, braquiorradial y deltoides posterior.

⚠️ Errores comunes a evitar:

• Balancear el cuerpo o impulsarse con las piernas.

• No bajar completamente (evitar el rango completo de movimiento).

• Tirar con los brazos sin activar la espalda.

• Uso excesivo del cuello o encoger los hombros al subir.

🎯 Consejos útiles:

• Si eres principiante, puedes empezar con bandas elásticas de asistencia o usar una máquina de dominadas asistidas.

• Si buscas aumentar dificultad, agrega peso adicional con un cinturón lastrado.

• Realiza de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones, según tu objetivo (fuerza o hipertrofia).